金蛇剑法:
1、以右手食指、中指夹住左手大拇指指甲根部。
2、右臂屈曲于胸前,左掌置于腰际(掌心朝下)。
3、上动不停;左脚向前迈出半步,身体重心移向左脚;同时两拳变掌向左右分开平伸与肩同高。目视前方。(注)此动作可连续做3040次后换腿练习。
4、接上式,右脚向右跨一步成弓字型;与此同时两手握紧双腕用力向后拉至腰部两侧,使肘部弯曲并前顶。此时全身重量均落于双臂及双手之上;上身挺胸收腹直膝站立;目视后方。如此重复2030个呼吸即可结束练功。
5、当上述各势做完之后,将双脚收回原地站稳。然后放松肌肉恢复原姿势再反复进行10余遍。最后用意导气从尾椎沿脊柱向上直达头顶百会穴处稍停片刻,再将内息下沉丹田约3分钟左右即可起立活动一下肢体后再慢慢走动一会儿或做些轻微的体力劳动为宜。
注意事项
1.在锻炼过程中要循序渐进,量力而行,切忌急于求成。2.每次训练时间不宜过长。3.注意安全,防止跌伤等事故发生。4.若出现头晕眼花等症状时须立即停止运动,必要时到医院就诊治疗。【以上内容来源网络版权归原创者所有】
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